HMBサプリの効果/プロテインとの違いは?

HMBサプリはどんな効果があるの?

簡単に言えば、筋肉を減らさないことと、筋肉を増やしやすくする効果があるんだよ

HMBサプリは別名「筋肉サプリ」と呼ばれるように、筋肉を付けるのにとても効果的です。

誤解なきように説明しておくと、HMB自体には筋肉を増やす効果はありません。また、プロテインとは別物です。

この記事ではHMBの効果と、プロテインとの違いについて解説していきます。

HMBの効果

HMBの効果は次の2つです。

  • 筋肉の分解抑止
  • 筋肉の合成促進

分解抑止?合成促進?ちょっと難しいなぁ

簡単に言うと、「筋肉を守れ」っていう命令と「筋肉を増やせ」っていう命令をしてくれるんだ

筋肉の分解を抑止する

20歳を過ぎたあたりから、筋肉は減少していきます。40歳にもなると、減少するスピードはどんどん早くなっていきます。

HMBの役割の1つは、この「筋肉が減少する」ことを防ぐことです。

筋肉が減少する理由

  • 加齢
  • エネルギーへの変換
  • 栄養不足

厚生労働省

HMBについての研究結果

厚生労働省発行の『日本人の食事摂取基準(2015 年版)』に、HMBの効果について報告されています。

アメリカの 70 歳の地域在住高齢者を対象とした RCT においても、レジスタンス運動中に
HMB を毎日3g 補給することにより、筋肉量の増加が期待できることが示された。

引用:日本人の食事摂取基準(2015 年版)
93ページ 3-3-5.たんぱく質ならびにアミノ酸の介入研究

bodybuilding.com

ニュートリションジャーナルに掲載された研究では、4週間のHMB補給後の抵抗力トレーニングプログラムと組み合わせて、上半身の筋力が大幅に改善され、筋肉の損傷が軽減されました。HMBを補充したグループでも、筋肉量が3ポンド増加し、体脂肪率が1.1パーセント低下しました。

引用:bodybuilding.com

 

 

HMBサプリを飲んでいれば筋肉が付くと思っている方がいますが、それば間違いです!HMBサプリだけで筋肉が付くことはありません。

ではどうすれば筋肉がつくのか。

このページではHMBサプリだけでは筋肉がつかない理由と、どうすれば筋肉がつくのかを解説します。

HMBサプリだけでは筋肉がつかない理由

HMBサプリだけでは筋肉がつかないのは、

  • 筋肉がつく仕組み
  • HMBの役割

知ることで、理解できるかとおもいます。

筋肉がつく仕組み

筋肉ば分解と合成を繰り返しています。筋肉が大きく強くなるには、分解を上回る合成が必要です。

筋肉の分解は常に行われています。加齢に伴い分解速度は早くなっていきます。また、使われない筋肉も分解されていきます。

逆によく使われる筋肉は合成して強くなっていきます。強い負荷がかかれば、その分強く合成しようとします。

筋肉の分解と合成は、人間の構造上逆らうことができません。分解してエネルギーとし、合成して強くする、生存するための仕組みなんですね。

この筋肉の分解と合成に関わっているのがHMBです。

HMBの役割

HMB自体は筋肉を作る材料はなりません。筋肉を作る材料はタンパク質であり、タンパク質が分解されたアミノ酸です。

アスリートがタンパク質が豊富な食事をとったり、プロテインを飲んだりするのは、筋肉を作る材料を摂取するためですね。

HMBの役割は、というと

  • 筋肉の分解を防ぐこと
  • 筋肉の合成を促すこと

です。

筋肉の材料にはならないけれど、筋肉の分解を防止し、筋肉の合成を促進します。

HMBについての研究においても、HMBを摂取することで筋力がアップしたという結果が出ています。

HMBの役割は「分解抑止」と「合成促進」、これはHMBのキーワードです。覚えておいて損はないでしょう。

筋肉をアップするにはどうしたら良いのか

HMBサプリだけでは、筋肉はアップしません。改めて筋肉をアップする方法について。

筋肉をつけるには、

  • その筋肉を強化すべきとシグナルを送る
  • 筋肉のための栄養素を摂る

です。

筋肉を強化するシグナルは、簡単に言えば筋トレです。その筋肉が使われている・負荷がかかっていると体が感じれば、筋肉を強化しようとします。

筋肉強化のときに必要なのが、筋肉のための栄養素です。具体的に言えば、タンパク質(アミノ酸)です。

筋肉を作りだすために、タンパク質豊富な食事を摂ったり、プロテインを飲んでください。

これで、筋肉が強化されます。

そして、この筋肉強化のプロセスを効率化するのがHMBです。HMBを合わせて摂ることで、より早く・より効果的に筋肉を作り出せます。

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